Тяжелая тренировка для борьбы с сахарным диабетом и кровью

Anonim

Тяжелая тренировка для борьбы с сахарным диабетом и кровью

Воспитание

  • Руководство для родителей по успокаиванию вашего плачущего младенца

Болезнь Паркинсона

  • Симптомы, этапы и лечение

Питание и здоровое питание

  • Все об антиоксидантах

Тесты мифов о астме

  • Проверьте свою астму IQ

Высокобелковые диеты

  • Хорошо или плохо?

Просмотреть все слайд-шоу

  • См. Полную галерею слайд-шоу.

Зачем нужна силовая подготовка?

Поскольку у вас диабет, вы знаете, насколько важно контролировать уровень сахара в крови. Силовая подготовка помогает. Простые ходы, сделанные регулярно, могут побудить ваши мышцы поглощать больше глюкозы. Вы также будете сжигать больше калорий, днем ​​и ночью, когда вы становитесь сильнее. Ваше настроение, уровень холестерина и артериальное давление также могут улучшиться.

Давайте начнем!

Большинство людей с диабетом могут работать безопасно. Прежде всего, попросите своего врача. Вы должны стремиться к силовому обучению не реже двух раз в неделю. Также делайте сердечно-накачивающую кардио тренировку - например, бег, плавание и езда на велосипеде - 5 дней в неделю по 30 минут каждый раз или 3 дня по 50 минут каждый. Потяните немного позже, чтобы стать более гибким. Хотите прочную рутину или советы по технике? Проконсультируйтесь с сертифицированным тренером.

Ваша силовая тренировка

Приготовьтесь изучить 10 упражнений на дому, которые работают с вашими основными группами мышц. Для каждого из них начинайте с одного набора, где вы делаете ход 8-15 раз, или «повторений». Отдохните не менее 30 секунд, прежде чем выполнять следующее упражнение. Начните с полос сопротивления или легких гантелей, чтобы вы могли сосредоточиться на подъеме и опускании весов с плавными, контролируемыми движениями. Когда вы можете сделать два или три набора легко, переключитесь на несколько более тяжелые веса.

Верхнее тело: стоячий бицепс

Держите гантель в каждой руке и встаньте ладонями, обращенными к вашим бедрам. Сожмите ваши бицепсы, когда вы поднимаете вес. По пути вверх ваше предплечье должно вращаться так, чтобы ваши ладони оказались перед вашими плечами вверху. Медленно опустите весы в исходное положение. Старайтесь не использовать импульс по пути вниз. Управляйте движением от начала до конца.

Верхнее тело: расширение трицепса

Встаньте одной ногой немного впереди другой, и держите одну гантель, обеими руками обернув ручку. Медленно поднимите гантель над головой. Выпрямите локти, когда поднимаете вес к потолку. Медленно согните локти и опустите вес за голову. Держите верхние руки неподвижными и вертикальными на полу. Держите плечевые лопасти вниз и назад, когда вы повторяете.

Верхняя часть тела: плечевой пресс

Вы можете сделать это, пока будете сидеть или стоять. Держите гантель в каждой руке и поднимите их, пока они не достигнут уровня ушей. Локти должны быть согнуты под углом 90 градусов. Это ваша начальная позиция. Теперь поднимите весы, пока ваши руки не будут полностью расширены. Медленно опустите в исходное положение.

$config[ads_text5] not found

Верхняя часть тела: сундук

Ложитесь на спину, согнув колени, и ваши ноги плоские на полу. Держите гантель в каждой руке на уровне груди и поднимите их над грудью, пока ваши локти не станут прямыми, но не заблокированы. Пауза на секунду, а затем медленно опустите вес к груди.

Верхняя часть тела: сидящая строка

Сядьте на пол, согнув ноги и согнув колени. Держите гантель или конец полосы сопротивления в каждой руке своими руками прямо перед собой, ладонями, обращенными друг к другу. Держа спину прямо, согните локти, когда вы тянете тяжести или полосы по бокам. Держите локти близко к вашему телу и медленно выпрямите руки.

Core: классический хруст

Ложитесь на спину, ноги плоские на полу, согнутые колени. Положите руки за голову. Потяните лопатки вместе и локти назад. Локти должны быть направлены боком и оставаться там во время упражнения. Сожмите свой абс и скрутите плечи и верхнюю часть от пола. Медленно опустите. Держите нижнюю часть спины прижатой к полу в любое время.

Ядро: Планка

Ложитесь лицом вниз вниз локтями прямо под вашими плечами, ладонями вниз и вашими пальцами под ногами. Из этого начального положения затяните мышцы абс, ягодицы и мышцы спины, когда вы поднимаете туловище и бедра с пола. Вы будете поддерживаться пальцами и предплечьями. Удерживайте эту позицию в течение 5 секунд или более. Держите спину прямо, пока вы медленно опускаетесь в исходное положение.

Нижнее тело: приземистый

Встаньте с ногами на ширине плеч. Согните колени и опустите себя, как будто вы сидите в воображаемом кресле. Ваши бедра должны быть параллельны земле, и ваши колени не должны проталкиваться мимо пальцев ног. Прислонившись вперед, слегка наклонись вперед. Вы также можете делать приседания, прислонившись к шару стабильности, помещенному между спиной и стеной.

$config[ads_text6] not found

Нижнее тело: легкие

Встаньте с разной шириной плеч ног и откиньте правую ногу назад, согнув колено к полу, не позволяя ему касаться. Ваше левое бедро должно быть почти параллельно полу. Нажмите на левую пяту и верните правую ногу на нейтральную позицию. Сделайте 8-12 повторений, а затем смените стороны, отступив назад на левую ногу. Чтобы сделать броски более сложными, держите гантель в каждой руке.

Нижнее тело: завиток

Держитесь за спинку стула. Сгибайте левую ногу и согните колено, принося свою пяту к своей заднице. Держите правую ногу слегка согнутой. Опустите свою левую ногу обратно на пол. Сделайте 8-12 повторений, а затем повторите с правой ногой. Чтобы сделать это упражнение сложнее, спросите своего врача, безопасно ли вам носить веса лодыжки.

Силовой тренинг и сахар крови

Если вы принимаете определенные лекарства от диабета, вам может потребоваться принять меры предосторожности, чтобы избежать опасного падения уровня сахара в крови (гипогликемия). Попросите вашего врача, если вы должны проверить свои уровни или есть закуски перед началом работы. Держите закуски или таблетки глюкозы вместе с вами, когда вы тренируетесь, если у вас появляются симптомы низкого уровня сахара в крови, такие как тряска или слабость.

Силовая подготовка и инсулин

Возможно, вам придется корректировать дозу до и после тренировки. Сделайте легкую тренировку, чтобы увидеть, как она влияет на уровень сахара в крови. Проверьте свои уровни до, во время и после тренировки. Если вы работаете в течение часа или двух из еды, вам может потребоваться снизить дозу инсулина в течение приема пищи. Поговорите со своим врачом, который также может сообщить вам, нужно ли вам корректировать дозы любых других лекарств от диабета, когда вы работаете.

Кто не должен поднимать вес?

Тяжелая атлетика не рекомендуется для людей с проблемами, связанными с диабетом (например, ретинопатия), которые не лечатся. Точно так же интенсивные кардио-тренировки не являются хорошей идеей при нелеченной ретинопатии. Оба могут поднять давление в глазах. Если у вас повреждение нерва в ногах, вам может потребоваться упражнение, когда вы сидите или лежите на полу или плаваете. Ваш врач может рассказать вам, что подходит для вас.

В курсе

Получите самую свежую медицинскую и медицинскую информацию, доставленную прямо в ваш почтовый ящик! Плюс получить бесплатный отчет о здоровье в Интернете при регистрации!

Подробнее о диабете

  • Диабет
  • Предотвращение диабета
  • Диабетическая викторина

Похожие слайд-шоу

  • Диабет 1 типа
  • Диабет 2 типа
  • Упражнения для улучшения диабетической боли нерва
  • 12 советов по предотвращению осложнений диабета

  • предыдущий
  • 1/17

  • следующий

Реклама

  • Предыдущая

  • 1/17

  • следующий

Отзыв от Michael Dansinger, MD во вторник, 02 февраля 2016 г.

Фотографии 10 упражнений для мышечного развития для диабета

Источники:

ИЗОБРАЖЕНИЯ, ПРЕДОСТАВЛЯЕМЫЕ:

  1. Жаклин Вейссид / Фотографии смешивания
  2. Лиза Стирлинг / Выбор фотографа РФ
  3. Стив Помберг / WebMD
  4. Изображения Pamplemousse / OJO
  5. Jose Luis Pelaez Inc / Изображения смешивания
  6. Эрик Исаксон / Изображения смешивания
  7. Bambu Productions / Taxi
  8. Стив Помберг / WebMD
  9. Хосе Луис Пелаес / The Image Bank
  10. Брэд Уилсон / Камень
  11. Мел Йейтс / Цифровое зрение
  12. Comstock Images
  13. Стив Помберг / WebMD
  14. IAN HOOTON / Научная фотобиблиотека
  15. IAN HOOTON / Научная фотобиблиотека
  16. altrendo images / Thinkstock

РЕКОМЕНДАЦИИ:

  • Colberg, S. Diabetes Care, декабрь 2010.
  • Университет Нью-Мексико: «Обучение клиентов диабетом».
  • Национальный информационный центр по диабету: «Что мне нужно знать о физической активности и диабете».
  • Американский колледж спортивной медицины: «Снижение седативного поведения». «Прочная программа обучения для вашего дома».
  • Американский совет по упражнениям: «Постоянное удлинение трицепса на гантеле», «Сидящий рядок», «Согнутый колен» / «Кранч».
  • Исследовательский и образовательный фонд по борьбе с диабетом: «Сопротивление не всегда бесполезно: силовая подготовка при диабете».

Этот инструмент не предоставляет медицинских консультаций. См. Дополнительную информацию:

ЭТОТ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ МЕДИЦИНСКИЕ КОНСУЛЬТАЦИИ. Он предназначен только для общих информационных целей и не учитывает индивидуальные обстоятельства. Он не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение и не должен полагаться на принятие решений о вашем здоровье. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские консультации при поиске лечения из-за того, что вы прочитали на сайте RxList. Если вы считаете, что у вас может быть неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или наберите 911.

© 2005-2018 WebMD, LLC. Все права защищены.
Слайд-шоу источника на WebMD

Популярные категории