Способы потери веса без диеты

Anonim

Способы потери веса без диеты

Спать

  • Каковы лучшие спящие позиции?

дегидратация

  • Причины, симптомы и советы для поддержания здоровья

Воспитание

  • Здоровое питание

Соковыжималки

  • Лучший и худший для вашего здоровья

Тошнота и рвота

  • Средства защиты и как избавиться от него

Просмотреть все слайд-шоу

  • См. Полную галерею слайд-шоу.

Используйте таймер для еды

Замедление вашего времени приема пищи является большой привычкой для тех, кто обеспокоен перееданием. Многие люди считают, что полезно установить таймер и растянуть трапезу для размещения определенного количества времени, например 20 минут на еду. Это помогает вызвать выброс гормонов, которые говорят вашему телу, что вы полны. Вы также можете научиться наслаждаться и наслаждаться вкусом пищи, которая может быть более полезной, чем потреблять негабаритные порции.

Больше сна помогает потеря веса

Исследования показали, что сон может быть полезен для снижения веса. Исследование, проведенное в Мичиганском университете, показало, что только один час за ночь может перевести на 14 фунтов веса в течение года у человека, который ест 2500 калорий в день. Это составляет 6% -ное снижение калорий от бессмысленной еды, когда сон заменяет досуг. Другие исследования показывают, что лишение сна может увеличить аппетит и сделать вас более вероятным переедать.

Подавать и есть больше овощей

Попробуйте подавать разнообразные овощи, а не только один овощ с едой. Наличие разнообразных вариантов означает, что вы, скорее всего, будете есть больше, а есть больше овощей - это один шаг к эффективной потере веса. Овощи содержат воду и волокно, которые наполняют вас меньшим количеством калорий. Просто убедитесь, что вы готовите и обслуживаете овощи без добавления источников жира, таких как масляные соусы или высокожирные повязки.

Заполните несколько калорий с супом

Суп - отличный выбор как для закуски, так и для основной еды. В начале еды суп-бульон (избегайте кремовых супов!) Может замедлить ваше питание и наполнить вас раньше. Примерами здоровых супов на основе отваров являются минестрон, победитель или суп из тортильи. Вы можете приготовить легкий суп, начиная с бульона с низким содержанием натрия, добавлять овощи и белок по вашему выбору и кипятить, пока овощи не станут мягкими.

$config[ads_text5] not found

Выбор цельного зерна

Поедание цельных зерен по возможности является другой стратегией потери веса. Цельные зерна включают коричневый рис, овес, ячмень, гречку и целую пшеницу. Подставляя цельные зерна, когда это возможно, вы можете быстрее пополняться. Эти здоровые углеводы можно найти во многих готовых продуктах, таких как корка пиццы, вафли, английские кексы и макароны.

Глаза ваши тощие одежды

Висящий «тощий» наряд, где вы можете увидеть его, помогает вам сосредоточиться на своих целях по снижению веса. Не будь нереалистичным и выбирайте наряд, размер которого слишком мал. Выберите то, что вы можете вписаться после всего лишь короткого времени здорового питания. После того, как вы достигнете этой цели, выберите свой следующий «гол».

Пройти на Бэконе

Просто скажи «нет» бекону. Этот завтрак также можно найти в бутербродах и салатах, и его легко упустить. Пропуск двух полосок бекона за завтраком или в сэндвиче экономит около 100 калорий. Выполнение этого каждый день может означать потерю веса в 10 фунтов в год. Есть много здоровых сэндвич и салатных ингредиентов, которые могут заменить аромат без жира и калорий. Жареный перец, томаты, ароматная горчица и банановый перец - вот лишь некоторые примеры.

Сделать здоровую пиццу

Пицца не должна быть диетической катастрофой. Замена мясных начинок овощами может сэкономить вам 100 калорий на еду. Вы также можете заказать более легкую порцию сыра или сыр с пониженным содержанием жира. Тонкая корка и цельнозерновая кора являются другими здоровыми выборами для пиццы.

Сокращение сладких напитков

$config[ads_text6] not found

Принудительный запрет на газированные напитки. Вы сэкономите около 10 (!) Чайных ложек сахара, если вы замените обычную соду на воду или нулевую калорию. Вы можете добавить цитрусовые или мяту к сельтере или простой воде для вкуса.

Исследователи показали, что жидкий сахар в содах не сигнализирует организму о прекращении приема пищи, а также других источниках сахара. В одном исследовании участники ели дополнительно 450 калорий на меду в день или пили 450 калорий содовой. Конфеты-едоки неосознанно уменьшали общее потребление калорий, чтобы компенсировать, но пьющие соды этого не сделали. В течение четырехнедельного исследования содовые пьющие получали в среднем 2, 5 фунта.

Напиток Smart с тонким, высоким стеклом

Выбирайте высокий, тощий стакан, а не короткий, широкий. Этот визуальный сигнал может обмануть вас в потреблении на 25-30% меньше того напитка, который вы пьете. Исследования показали, что люди неосознанно вливают большее количество в короткое, широкое стекло, чем в высокий. '

Лимитированные алкогольные напитки

Сократите потребление алкоголя. Следуйте алкогольному напитку с низкокалорийной альтернативой, например, игристой водой, вместо того, чтобы принимать попиток на алкогольный напиток. Алкоголь содержит 7 калорий на грамм, что больше, чем углеводы (4 калории / г) или белок (4 калории / г). Алкоголь также может ослабить вашу решимость и привести к бессмысленной еде.

Пить зеленый чай

Пейте зеленый чай. Некоторые исследования показали, что зеленый чай может повысить метаболизм, возможно, благодаря действию фитохимикатов, называемых катехинами. В любом случае зеленый чай (несладкий) - это здоровый и освежающий напиток с низким содержанием калорий.

Практика йоги для внимательного употребления

Исследование, проведенное в Журнале Американской диетической ассоциации, показало, что женщины, занимающиеся йогой, имеют тенденцию меньше весить. Исследователи считают, что это связано с уровнем самосознания и осознанности, который развивается у практикующих йоги. Те, кто занимаются йогой, могут уделять больше внимания сигналам своего организма, например, есть только достаточно, чтобы чувствовать себя полным.

Ешьте домашние блюда

Люди, которые успешно справляются с потерей веса, сообщают, что часто едят. Постарайтесь приготовить домашние или домашние блюда по крайней мере пять раз в неделю. Жареный лосось или цыпленок-деликатесы, овощи для овощей, предварительно обмытые салаты и консервированные бобы - это хорошие продукты быстрого приготовления, которые могут помочь сделать приготовление еды менее трудоемкой.

Обратите внимание на свою «паузу при еде»

Научитесь распознавать свою естественную «паузу». Это происходит, когда вы кладете вилку на пару минут. Когда это произойдет, остановите и очистите пластину. Большинство людей не знают об этом сигнале, но он говорит вам, что вы полны.

Chew Strong, мята с ароматом мяты

Приготовление ужина после работы, посещение вечеринки, просмотр телевизора или просмотр в Интернете - опасные времена для бесполезных закусок. Жевательная безслаистая смола с сильным ароматом может помочь подавить вкус других продуктов и сделать их безвкусными. Это может быть полезной стратегией, чтобы избежать бессмысленной еды.

Использование небольших блюд

Выберите меньшую пластину. Исследования показывают, что люди потребляют больше пищи, когда используют более крупные блюда. Попробуйте поесть с салата, чтобы сэкономить до 100-200 калорий в день. Это приводит к потере веса в 10-20 фунтов в год!

Знать свои порции пищи

Тонкие люди стали очень хорошими в управлении порцией. Всегда старайтесь потреблять скромные порции любой пищи, которую вы едите. Если вы начнете измерять размер порции, вы быстро разработаете ощущение правильного размера блюд. Хранение сервировочных блюд за столом во время приема пищи может помочь автоматическому достижению «секунд».

Используйте правило 80-20

У жителей Окинавы есть интересное правило, называемое hara hachi bu . Это означает, что они едят, пока они не заполнены на 80%, а затем прекратите. Напротив, американцы, как правило, едят, пока они не почувствуют себя фаршированными. Вы можете попрактиковаться в этом правиле, выбросив на 20% меньше пищи. Исследователи показали, что люди даже не пропускают эту сумму.

Советы по питанию

Практикуйте эти советы в ресторанах, чтобы контролировать размеры порций и количество калорий:

  • Разделить большое блюдо с другом и заказать салат, чтобы пополнить здоровые овощи.
  • Закажите аппетит или детскую тарелку в качестве еды.
  • Попросите, чтобы половина еды была упакована в сумку для приема пищи, прежде чем вы начнете есть.

Выбирайте томатный соус

Следите за своим выбором макаронного соуса. Выбор соуса маринара вместо соуса Альфредо - мудрый выбор. В общем, томатные соусы имеют меньше калорий и жира, чем сливочные соусы.

Ешьте больше вегетарианских блюд

Выбирайте вегетарианскую еду. Вегетарианцы обычно весят меньше, чем те, кто потребляет мясные продукты. Это, возможно, связано с потреблением волокон из продуктов на основе бобовых, таких как булочки с фасолью и суп из чечевицы. Волокно наполняет вас относительно небольшим количеством калорий.

Сжечь дополнительные 100 калорий в день

Даже если ваши привычки в еде не меняются, сжигание дополнительных 100 калорий в день может составлять 10-фунтовую потерю веса в течение года. В то время как количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса, некоторые хорошие действия, которые сжигают около 100 калорий:

  • 20 минут ходьбы или работы на лужайке
  • 30 минут уборки
  • 10 минут легкого бега

Празднуйте!

Отмечайте успешные изменения. Всякий раз, когда вы выполняете новый шаг в своем плане контроля веса, дайте себе небольшую награду (непищевую!), Такую как время с другом, педикюром или новым аксессуаром. Вознаградите себя за то, что вы изменили стиль похудения без сложного или ограничительного плана диеты.

В курсе

Получите самую свежую медицинскую и медицинскую информацию, доставленную прямо в ваш почтовый ящик! Плюс получить бесплатный отчет о здоровье в Интернете при регистрации!

Больше Чтения о потере веса

  • Ожирение (потеря веса)
  • Плохие продукты, которые хороши для снижения веса
  • Усиление веса
  • Лучшие и худшие напитки для снижения веса
  • 9 лучших советов по диете

  • предыдущий
  • 1/25

  • следующий

Реклама

  • Предыдущая

  • 1/25

  • следующий

Отзыв пользователя John A. Daller, MD во вторник, 03 мая 2016 г.

Как похудеть без диеты: 24 быстрых факта

Источники:

ИЗОБРАЖЕНИЯ, ПРЕДОСТАВЛЯЕМЫЕ:

  1. Лью Робертсон / Студия Paggy
  2. Biggie Productions / Taxi
  3. Питер Кейд / Iconica
  4. Foodcollection
  5. Барри Ви / Выбор фотографа
  6. Источник изображения
  7. Фрэнк Бин / Верхние изображения
  8. Foodcollection
  9. Дорлинг Киндерли / Джадд Пилоссоф / FoodPix
  10. Стив Шотт / Лора Йохансен / Getty
  11. Сэм Армстронг / Выбор фотографа / Ханс Бьюрлинг
  12. DAJ
  13. Patrik Giardino / Такси
  14. Jo Sax / Stone +
  15. Gentl и Hyers / FoodPix
  16. Glowimages
  17. Sian Irvine / Источник изображения / Getty
  18. Brayden Knell / WebMD
  19. Doring Kindersley / WebMD
  20. Сиан Кеннеди / Фотоника
  21. Нино Маскарди / Выбор фотографа
  22. Kurtwilson / FoodPix
  23. Библиотека фотографий TGStock / Tim Graham
  24. Somos / Veer

РЕКОМЕНДАЦИИ:

  • Medscape: «Ожирение»

Этот инструмент не предоставляет медицинских консультаций. См. Дополнительную информацию:

ЭТОТ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ МЕДИЦИНСКИЕ КОНСУЛЬТАЦИИ. Он предназначен только для общих информационных целей и не учитывает индивидуальные обстоятельства. Он не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение и не должен полагаться на принятие решений о вашем здоровье. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские консультации при поиске лечения из-за того, что вы прочитали на сайте RxList. Если вы считаете, что у вас может быть неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или наберите 911.

© 1996-2018 WebMD, LLC. Все права защищены.
Источник слайд-шоу на OnHealth

Популярные категории