Ревматоидный артрит (RA) Упражнение Изображения

Anonim

Ревматоидный артрит (RA) Упражнение Изображения

Псориаз Картинки Слайд-шоу

  • Домашние средства

депрессия

  • Мифы и факты

депрессия

  • Скрытая депрессия триггеров, как вы, возраст

аллергии

  • 10 способов уменьшить аллергию на плесень

Болезнь Альцгеймера

  • 13 мифов о болезни Альцгеймера

Просмотреть все слайд-шоу

  • См. Полную галерею слайд-шоу.

Что такое ревматоидный артрит?

Ревматоидный артрит является наиболее распространенной формой аутоиммунного артрита. Это заставляет суставы становиться

  • болезненный,
  • нежная,
  • опухшие и
  • жесткий.

Люди с ревматоидным артритом (РА) часто имеют более одного сустава, пораженного этим состоянием. Те же два сустава на противоположных сторонах тела часто связаны с РА. RA воздействует на небольшие суставы, которые находятся в

  • кисти рук,
  • руки и
  • ноги.

Хотя совместные проблемы - первые вещи, которые люди узнают, когда дело доходит до артрита, болезнь ревматоидного артрита может воздействовать и на другие части тела. С RA,

  • глаза становятся сухими, болезненными и красными,
  • рот становится сухим, а десны легче раздражают или инфицируют,
  • кожа может развить небольшие куски над костными областями, известными как ревматоидные узелки,
  • кровеносные сосуды воспаляются, потенциально вызывая повреждение нервов и кожи,
  • количество красных кровяных телец может падать, называемое анемией, и
  • легкие могут воспаляться и шрамы, вызывая одышку.

Что вызывает ревматоидный артрит?

В качестве аутоиммунного заболевания ревматоидный артрит вызван неправильной системой иммунитета. С помощью РА иммунная система атакует небольшие суставы тела. Точные причины, по которым это происходит, неизвестны. Тем не менее, исследования показывают, что причина ревматоидного артрита связана с гормонами, генами и факторами окружающей среды, включая

  • женских гормонов (70% больных РА - женщины),
  • ожирение,
  • инфекционные агенты, такие как бактерии и вирусы, и
  • физический и эмоциональный ответ на стресс и травму.

Некоторые другие факторы окружающей среды могут сыграть определенную роль в определении того, кто получает РА, например:

  • загрязнение воздуха,
  • воздействие сигаретного дыма,
  • воздействия инсектицидов и
  • воздействие минерального масла или диоксида кремния на рабочем месте.

Почему упражнения помогают людям с ревматоидным артритом?

$config[ads_text5] not found

Упражнение считается нет. 1 немедикаментозное лечение для людей, страдающих ревматоидным артритом. Упражнение имеет много преимуществ, в том числе

  • укрепление костей и мышц,
  • задержки замены суставов,
  • снижение усталости,
  • снижение кровяного давления,
  • повышение уровня холестерина,
  • уменьшения боли и
  • улучшение движения и благополучия.

С ревматоидным артритом, как часто я должен заниматься физическими упражнениями?

Совет от вашего врача всегда лучше, поэтому следуйте этому в первую очередь. Типичному страдающему диагнозом РА необходим ряд упражнений для улучшения их долговременного здоровья.

В следующих слайдах мы проверим вас через некоторые из лучших упражнений для защиты ваших суставов и помогут вам максимально использовать вашу жизнь, одновременно управляя и уменьшая боль, отек и неподвижность ревматоидного артрита.

Ревматоидный артрит: плавайте свой путь к фитнесу

Плавание - отличный, малоэффективный способ тренировать свое тело без сильной боли в суставах. Особенно это касается подогреваемого бассейна. Вода заставляет вас чувствовать себя прекрасно, пока вы плаваете. Вот несколько шагов, которые помогут вам облегчить регулярное плавание:

  • Начните медленно с нескольких минут в отапливаемом бассейне.
  • Используйте кикбот, когда вы впервые настроитесь на перемещение в воде.
  • Постепенно создавайте цель для купания 30 минут за раз.

Ревматоидный артрит: прилипание с низкоударными тренировками

Низкоинтенсивная аэробика является центральным направлением лечения ревматоидного артрита. Начните с выбора упражнения, которое вам подходит, например

$config[ads_text6] not found
  • лестница,
  • гулять пешком,
  • танцы и
  • низкоударные кардио-машины, такие как эллиптический тренажер.

Эти упражнения лучше для вас, чем действия, которые усиливают ваши суставы, например, бегать или играть в баскетбол.

Еще одна опасность при ревматоидном артрите заключается в том, что он повышает риск потери костной массы (остеопороз). По этой причине весовые упражнения, такие как ходьба, танцы и подъем по лестнице, особенно полезны, потому что они помогают укрепить ваши кости.

Изометрические упражнения для улучшения ревматоидного артрита

Изометрические упражнения - силовые тренировки, в которых мышцы сжимаются, но тело не двигается. Изометрия включает натяжение мышцы, а затем расслабление. Этот тип обучения особенно полезен, если обычный подъем веса заставляет ваши суставы болеть.

Некоторые преимущества изометрии включают:

  • Нет необходимости в дополнительном оборудовании.
  • Тело активирует почти все имеющиеся двигатели.
  • Повышенная сила.
  • Повышенная гибкость.

В следующих нескольких слайдах мы покажем вам некоторые полезные изометрические упражнения, которые помогут вам оставаться сильными и здоровыми. Хотя эти упражнения с меньшей вероятностью могут повредить ваши суставы, чем традиционная силовая тренировка, если они делают боль в суставах, попросите тренера показать вам другой тип изометрического упражнения.

Ревматоидный артрит Упражнение: изометрический сундук

Чтобы набраться сил в груди, выполните следующие действия:

  • С оружием на груди, нажмите на ладони вместе, как только сможете.
  • Удерживайте в течение пяти секунд, а затем отдыхайте в течение того же промежутка времени.
  • Сделайте пять повторений.
  • Медленно наращивайте, удерживая нажатой кнопку от 10 до 15 секунд за раз.
  • Если это причиняет боль суставам, попросите тренера показать вам другой тип изометрического упражнения на грудную клетку.

Ревматоидный артрит Упражнение: изометрическое растяжение плеча

Это изометрическое упражнение поможет вам развить большую силу плеча. Чтобы сделать это правильно, выполните следующие действия:

  • Встаньте спиной к стене, а руки по бокам.
  • Прямо повернув локти, поднимите руки назад к стене.
  • Держитесь в течение пяти секунд, а затем отдохните.
  • Повторите 10 раз.
  • Если у вас болят ваши суставы, попросите тренера показать вам еще одно изометрическое упражнение на плече.

Ревматоидный артрит Упражнение: изометрическое упражнение на бедро

Получите ваши бедра в форме с минимальной болью в суставах, выполнив следующие шаги:

  • Сядьте на пол или кровать, с одной ногой, а другая согнута.
  • Затяните мышцы бедра своей прямой ноги так же сильно, как можете, и сосчитайте до шести.
  • Отдохните, а затем повторите.
  • Делайте это с противоположной ногой, постепенно увеличивая до пяти, затем 10, затем 15 повторений, два раза в день с каждой ногой.
  • Если у вас болит суставы, попросите тренера показать вам еще одно изометрическое упражнение на бедро.

Ревматоидные артриты: улучшение гибкости

Мягкое растяжение - отличный способ облегчить боль и жесткость ревматоидного артрита. Это также помогает увеличить диапазон движения. Начните каждую сессию растяжения с легкой трех-пятиминутной аэробной разминки.

Удерживайте растяжки на 30 секунд без подпрыгивания или подергивания. Он должен чувствовать себя хорошо. Помните: держите его нежным, не интенсивным.

В следующих нескольких слайдах мы рассмотрим некоторые полезные участки, которые помогут облегчить боль и жесткость ревматоидного артрита.

Ревматоидные артриты: растягивание пальцев

Поскольку ревматоидный артрит нацелен на небольшие суставы, такие как те, что находятся в ваших руках, этот стрейч действительно может принести некоторое облегчение. Чтобы выполнить растягивание пальца успешно, выполните следующие действия:

  • Сделайте кулак.
  • Откройте и вытяните пальцы как можно более прямыми.
  • Повторите это упражнение, постепенно увеличивая до 20 раз, два раза в день.
  • Чтобы добавить больше проблем на этот участок, сжать пенопласт или шарик губки размером с теннисный мяч, затем отпустите и вытяните пальцы.

Ревматоидный артрит растяжек: держать запястье гибким

Другая серия суставов, которым часто мешает ревматоидный артрит, - это те, которые находятся внутри ваших запястий. Чтобы ваши запястья были гибкими, выполните следующие действия:

  • Сядьте за стол или стол.
  • С левым предплечье на столе, пусть ваша левая рука висит над краем.
  • Используйте правую руку, чтобы схватить пальцы левой руки и согните левую руку на запястье, медленно двигая ее вверх, а затем вниз, насколько это возможно, без боли.
  • Повторите с противоположной стороны.
  • Увеличьте до 20 повторений два раза в день.

Ревматоидные артритные растяжки: попробуйте натяжение локтя

Удерживание локтей от боли и болей полезно для всех видов. Чтобы улучшить гибкость локтя, выполните следующие действия:

  • Когда ваша рука вытянута параллельно полу, расположите ладонь лицевой стороной вверх.
  • Используйте свою противоположную руку, чтобы схватить пальцы, и вытяните ладонь протяженной руки к полу.
  • Удерживайте 30 секунд.
  • Теперь сделайте то же упражнение, за исключением того, что на этот раз поверните ладонь лицом вниз.
  • Используйте противоположную руку, чтобы надавить на верхние части ваших протянутых пальцев и спуститься к полу.
  • Удерживайте 30 секунд.

Ревматоидные растяжки артрита: вращение вальмы

Держите свои бедра гибкими в этом простом растяжении:

  • Сядьте или лежите на спине на полу или на кровати, ноги слегка расходятся.
  • С вашими ногами и коленями прямо, поверните колени друг к другу и коснитесь пальцев ног вместе.
  • Удерживайте в течение пяти секунд.
  • Выключите ноги и колени и удерживайте их в течение пяти секунд.
  • Повторяйте это дважды в день, постепенно увеличивая до пяти, 10, а затем 20 повторений.

Ревматоидные артриты: гибкие ножки

Наличие гибких ног полезно для повседневной жизни. Даже ходьба становится легче с более гибкими суставами в ногах. Чтобы держать пальцы ног и лодыжки более гибкими, выполните следующие действия:

  • Повернитесь лицом к стене и положите ладони на нее, одну ногу вперед и одну ногу назад.
  • Оставьте пятки на полу и наклонитесь вперед.
  • Вы почувствуете нежное тягование теленка вашей задней ноги и ахиллова сухожилия в задней части лодыжки.
  • Удерживайте 30 секунд.
  • Сделайте три повторения.
  • Затем измените положение ног и повторите.

Тай-чи и ревматоидный артрит

Тай-чи - это нежное движение, которое происходит в Китае и в настоящее время практикуется во всем мире. В тай-чи практикующие работают медленно и плавно через систему движений и позы, которые предназначены для соединения тела с умом. В целом, сторонники тай-чи указывают на следующие преимущества для здоровья:

  • Большая сила
  • Повышенная гибкость
  • Улучшенный баланс
  • координация
  • Меньше стресса и беспокойства
  • Лучшая концентрация и память
  • Лучшая осанка

Недавние исследования показывают следующие преимущества тай-чи:

  • Большая сила
  • Лучшая выносливость
  • Улучшенная ходьба

Arthritis Australia и Австралийская ассоциация ревматологов одобрили специальный набор из 12 движений tai chi под названием Tai Chi for Arthritis, которые были разработаны в 1997 году специально для облегчения боли в суставах и жесткости для пациентов с ревматоидным артритом.

Для лечения ревматоидного артрита избегайте высокоэффективных упражнений

Усиленные воздействия оказывают слишком сильное давление на суставы, если вы страдаете ревматоидным артритом. Они могут привести к вспышкам, увеличить износ суставов и сделать повседневную жизнь более болезненной и трудной. Если врач не рекомендует иное, старайтесь избегать таких действий, как

  • бег трусцой,
  • Бег,
  • теннис на твердом асфальте,
  • поднимая тяжелые грузы,
  • баскетбол и
  • закрытый волейбол.

Баланс отдыха и упражнения для ревматоидного артрита

Хотя оставаться активным является одной из лучших форм самообслуживания при ревматоидном артрите, помните, что отдых также имеет решающее значение для постоянного здоровья. Когда дело доходит до любого упражнения, следуйте этим советам:

  • Приколите себя
  • Не переусердствуйте
  • Если это вызывает боль, немедленно прекратите

Много постельного белья может помочь вам чувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, но старайтесь не переусердствовать. Если вы слишком сильно держитесь от своих ног, ваши мышцы становятся слабыми, и боль в суставах может ухудшиться. Ключевым моментом здесь является баланс.

Упражнения для ревматоидного артрита: получить личный тренер

Обучение работе с ревматоидным артритом может быть проблемой. Чтобы облегчить работу и добиться лучших результатов быстрее, найдите личного тренера, который помогает людям с ревматоидным артритом. Попытайтесь найти кого-то, кто работал с клиентами, у которых есть физические ограничения, которые имеют избыточный вес, или пожилые люди. Тренер, подобный этому, поймет ваши уникальные проблемы и сможет посоветовать вам о процедурах тренировки, которые будут лучше всего работать для вашего тела, и дать вам представление о том, какое оборудование попробовать и какое оборудование следует избегать.

В курсе

Получите самую свежую медицинскую и медицинскую информацию, доставленную прямо в ваш почтовый ящик! Плюс получить бесплатный отчет о здоровье в Интернете при регистрации!

Больше Чтения Ревматоидного Артрита и Упражнения

  • Ревматоидный артрит (РА)
  • Ювенильный ревматоидный артрит
  • Артрит
  • Фитнес в любой возрастной категории
  • Упражнения для здорового сердца
  • Витамины и упражнения

  • предыдущий
  • 1/20

  • следующий

Реклама

  • Предыдущая

  • 1/20

  • следующий

Отзыв от William C. Shiel Jr., MD, FACP, FACR в воскресенье, 30 октября 2016 г.

Ревматоидный артрит (RA) Упражнения Слайд-шоу: совместные фитнес-процедуры

Источники:

ИЗОБРАЖЕНИЯ, ПРЕДОСТАВЛЯЕМЫЕ:

  1. Brayden Knell / WebMD
  2. Барри Остин / Digital lVision / Getty Images
  3. Изображения UpperCut / Getty Images
  4. Дэвид Мэдисон / Выбор фотографа / GettyImages
  5. White Packert / Photonica / Getty Images
  6. Brayden Knell / WebMD
  7. Brayden Knell / WebMD
  8. Brayden Knell / WebMD
  9. Brayden Knell / WebMD
  10. Brayden Knell / WebMD
  11. Brayden Knell / WebMD
  12. Brayden Knell / WebMD
  13. Brayden Knell / WebMD
  14. Brayden Knell / WebMD
  15. Brayden Knell / WebMD
  16. Тим Платт / Iconica / Getty Images
  17. Творчество / Фотобиблиотека
  18. Wayne H Chasan / Выбор фотографа / Getty Images
  19. Тим Платт / Iconica / Getty Images

РЕКОМЕНДАЦИИ:

  • Американский колледж ревматологии.
  • Американский колледж ревматологии, Подкомитет по ревматоидным артритам.
  • Американская ассоциация ревматизма, 2002 год.
  • Американская ассоциация физической терапии.
  • Веб-сайт Фонда артрита.
  • Азиатско-Тихоокеанская семья.
  • Имбо, Уильям, MPS. «Преимущества изометрического обучения + несколько упражнений, чтобы вы начали». BoxLife.
  • Lee, Myeong Soo, PhD и др. «Тай-чи для ревматоидного артрита: систематический обзор». Ревматология. 19 февраля 2007 года.
  • McIlwain, HH; Брюс, DF Супер аспирин для лечения артрита. Bantam, 1999.
  • McIlwain, HH; Брюс, диета DF для безболезненной жизни. Marlowe, 2007.
  • McIlwain, HH; Брюс, DF Безболезненный артрит. Холт, 2003.
  • Сайт Национального института артрита и костно-мышечной системы и кожи.
  • Читайте, Андрей. «Изометрическое обучение: что это такое и как делать это правильно».
  • «Ревматоидный артрит». Фонд артрита.
  • Riemsma, RP, Kirwan, JR, Taal, E., Rasker, JJ Cochrane Database of Systematic Reviews, 2003.
  • Ruddy, S., Harris, ED, Sledge, CB, Kelley, WN, eds. Учебник Келли по ревматологии. 7-е изд. Сондерс, 2005.
  • Рудерман, Эрик, доктор медицины, и Сиддхарт Тамбар, доктор медицины. «Ревматоидный артрит». Американский колледж ревматологии. Обновлено в августе 2013 года.
  • Шаффер, Алисса. «9 советов по выбору идеального тренажерного зала». Фонд артрита.
  • «Тай-чи». ArthritisAustralia.com.
  • «Тай-чи». RheumatoidArthritis.net.

Этот инструмент не предоставляет медицинских консультаций. См. Дополнительную информацию:

ЭТОТ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ МЕДИЦИНСКИЕ КОНСУЛЬТАЦИИ. Он предназначен только для общих информационных целей и не учитывает индивидуальные обстоятельства. Он не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение и не должен полагаться на принятие решений о вашем здоровье. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские консультации при поиске лечения из-за того, что вы прочитали на сайте RxList. Если вы считаете, что у вас может быть неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или наберите 911.

© 2005-2018 WebMD, LLC. Все права защищены.
Слайд-шоу источника на WebMD

Популярные категории